【搬运/干货】“赛后一日休”体能管理大法 & 双速特训日程（告别伤病+拉满CA）

旺仔超超

前言： 本文搬运自 FM-Arena 知名战术/训练大神 ZaZ 的研究成果。 早在 FM24 时，ZaZ 就发现了一种特殊的体能恢复机制，经过测试，这一机制在 FM26 中依然完全有效且未被削弱。这套方法能极大程度地解决球队体能崩溃和伤病满营的问题，同时最大化球员的关键属性成长。

为了造福中文社区玩家，特此整理搬运，所有功劳归于原作者 @ZaZ。

一、 核心机制：为什么“赛后休息一天”是神技？
在 FM26 中，存在一个关于体能（Condition）和疲劳度（Jadedness）的恢复机制。

结论很简单： 只要在比赛结束后，立即给所有参赛球员安排 1天休息（1 Day Rest），就能触发巨量的体能恢复，并大幅降低隐藏的疲劳度数值。

重点 1： 休息 1天 是最优解，多休无益，少休不够。

重点 2： 这比游戏里任何其他恢复手段（包括安排“恢复”训练课）都要有效得多，甚至在某种程度上看起来有些“不平衡”。

二、 如何操作？（手动版 vs 自动版）
方法 A：手动操作

比赛结束后，在阵容界面按住 Shift + 左键 批量选中所有出场球员。

右键 -> 训练 -> 休息 -> 1天。

方法 B：全自动设置（强烈推荐，配合专属日程） 你可以通过训练强度设置来实现全自动化“超级休息”：

进入 训练 -> 训练强度 界面。

将除了前两个等级（全绿和几乎全绿）以外的所有体能状态，全部设置为 “没有安排”。

配合下文提供的训练日程（赛后次日安排为空白/全休），系统就会自动触发这个休息机制。


三、 关于“恢复（Recovery）”训练课的误区
很多玩家习惯在赛后安排 3 节“恢复”课。但 ZaZ 和 EFBM 的测试表明：恢复课完全不值得安排。

原理： “恢复”课的效果基本等同于“不休息也不训练”。

弊端： 它的唯一作用是减缓比赛状态的衰退，但这是以牺牲全队的 CA 成长和体能恢复为代价的。

建议： 直接全休才是恢复体能和预防伤病的王道。

四、 ZaZ 专属训练日程解析
附件中提供了两份 ZaZ 制作的训练日程（单赛程 & 双赛程），其设计逻辑如下，并非随意堆砌：

侧重身体（Physical）： 日程中包含 2 次体能训练，旨在将属性增长倾斜向速度（Pace） 和 爆发力（Acceleration），这是 FM 里的核心属性。

最大化 CA 成长： 包含 2 次训练赛、进攻和防守训练。这能最大化 CA 的增长速度，从而提升球员身价（便于高价卖出）。

定位球训练： 作者个人体感能增加定位球得分率（未统计学层面实证）。

强度逻辑：

体能全满时： 自动启用双倍训练强度。

体能不满时： 自动休息（触发赛后一日休机制）。

个人训练重点：

除门将外的所有球员：建议个人重点训练设为 速度。

门将：建议设为 反应。


附件包含了两个 .fmf 文件，请放入游戏目录 Documents\Sports Interactive\Football Manager 2026\schedules 中，并在游戏内训练界面加载。

ZaZ - Single Match.fmf：适用于一周一赛。

ZaZ - Double Match.fmf：适用于一周双赛。

注意： 使用此日程时，请务必配合上文提到的“自动休息设置”（即非全绿状态下设为不训练），否则可能会导致训练过度。

如果fmf文件异常，也可以看我发的图自己设置，知道原理后其实就很简单。

zjj68100351

还不如三体人补丁 替换个文件 训练debuff都没了 直接托管助教

liurenming

我的比赛日之前一天下午 都是默认的
“比赛重点”，不能修改 您这个我看都是设置“比赛战术”，如何做到的谢谢

syj1998

zjj68100351 发表于 2026-1-11 06:02
还不如三体人补丁 替换个文件 训练debuff都没了 直接托管助教

兄弟 这个26能用的三体人补丁哪里有？

旺仔超超

liurenming 发表于 2026-1-11 12:01
我的比赛日之前一天下午 都是默认的
“比赛重点”，不能修改 您这个我看都是设置“比赛战术”，如何做到的 ...

这里是我的问题，翻译的时候太着急了，实际上我想表达的就是这个位置因为第二天要比赛所以是不能修改的那个“比赛重点”。

旺仔超超

zjj68100351 发表于 2026-1-11 06:02
还不如三体人补丁 替换个文件 训练debuff都没了 直接托管助教

原版和补丁意义还是不一样的。相比于抄一份训练计划，这个贴更重要的意义在于游戏训练相关内容的科普。

顺便一提，这个训练方案其实也是ZaZ结合了之前沸沸扬扬的“全休息训练法”的思想搞的，但从没人说过这是最优解。关键是把原理弄清楚比较重要。